Многие мечтают избавиться от лишнего веса, но не хотят ограничивать себя строгими диетами. Хорошая новость – можно похудеть без диет, если изменить образ жизни и внедрить простые, но эффективные привычки.
Чтобы похудеть без строгих ограничений в еде, важно создать дефицит калорий – тратить больше энергии, чем потреблять. Это можно сделать несколькими способами:
Увеличить физическую активность.
Выбирать более полезные продукты без жестких запретов.
Контролировать размер порций.
Соблюдать режим сна и отдыха.
Увеличить потребление воды – вода ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
Уменьшить потребление быстрых углеводов – меньше сахара и выпечки.
Если нужно сбросить пару килограммов за неделю, вот что поможет:
Уберите из рациона сладкие напитки и алкоголь – это быстрые калории без пользы.
Замените жирные блюда на запеченные и приготовленные на пару.
Добавьте больше воды и клетчатки – овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
Увеличьте физическую активность – ходьбу, плавание, тренировки.
Следите за сном – недостаток сна замедляет метаболизм.
Делайте самомассаж – он помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.
Если нет желания или времени на тренировки, есть простые лайфхаки:
Используйте меньшие тарелки – это помогает съедать меньше.
Жуйте медленно – так мозг быстрее поймет, что вы наелись.
Добавьте больше белка и клетчатки – они дают насыщение на длительное время.
Двигайтесь в течение дня: поднимайтесь по лестнице, больше ходите пешком.
Используйте метод "20-20-20" – каждые 20 минут двигайтесь 20 секунд.
Жир на животе уходит в последнюю очередь, но регулярные тренировки и здоровые привычки ускоряют процесс:
Силовые упражнения – планка, скручивания, вакуум живота.
Кардиотренировки – бег, прыжки на скакалке, плавание.
Отказ от сахара и переработанных продуктов.
Правильная осанка – подтянутый живот формируется даже за счет осознанного контроля корпуса.
Применение контрастного душа – стимулирует кровообращение и сжигание жира.
Избавиться от лишнего в области талии помогут:
Упражнения: наклоны, скручивания, планка.
Массаж и самомассаж – это улучшает кровообращение и ускоряет расщепление жира.
Больше движения в течение дня – танцы, прогулки, активные игры.
Специальные дыхательные практики, такие как бодифлекс и оксисайз.
Мужчины худеют быстрее благодаря высокому уровню тестостерона. Им помогут:
Силовые тренировки – ускоряют метаболизм и сжигают жир.
Увеличение белка – мясо, рыба, яйца, творог.
Ограничение углеводов в вечернее время.
Отказ от пива и сладких газировок – скрытые источники лишних калорий.
Повышение тестостерона естественным путем: сон, спорт, солнечный свет.
Важно не ограничивать растущий организм, а привить здоровые привычки:
Есть регулярно и не пропускать приемы пищи.
Уменьшить фастфуд и сладости.
Заменить перекусы фруктами и орехами.
Увеличить активность – гулять, заниматься спортом, играть в подвижные игры.
Ограничить сидячий образ жизни – меньше гаджетов, больше движения.
Если нет времени на зал, можно худеть дома:
Домашние тренировки: приседания, отжимания, планка, йога.
Чистка дома – отличный способ потратить калории.
Контроль питания – избегать переедания за просмотром сериалов.
Больше воды – это помогает ускорить обмен веществ.
Уменьшение соли – избыток натрия задерживает воду в организме.
Женщинам важно учитывать гормональный фон. Полезно:
Увеличить количество белка и полезных жиров (авокадо, орехи, рыба).
Делать упражнения для тонуса мышц.
Использовать антицеллюлитный массаж и обертывания.
Соблюдать режим сна, так как гормоны сна влияют на вес.
Включить умеренные кардионагрузки – йога, пилатес, плавание.
Замените перекусы на полезные: орехи, йогурт, фрукты.
Добавьте специи – имбирь, корица и кайенский перец ускоряют метаболизм.
Готовьте дома – так легче контролировать состав блюд.
Проводите больше времени на свежем воздухе – это улучшает метаболизм.
Практикуйте интервальное голодание – метод, доказавший свою эффективность.
Похудение без диет возможно, если изменить привычки и включить активность в повседневную жизнь. В фитнес-клубе Речной Fitland можно найти тренировки, которые подойдут каждому: силовые, кардио, растяжка. Записывайтесь на занятия и добивайтесь формы без стресса!